Side utfall adduktor tøyning
Ekspertråd
Hold ryggen rett og hoftene kvadratiske for å forbedre strekken i adduktormusklene.
Slik gjør du det
- Stå med føttene bredere enn skulderbredde fra hverandre.
- Flytt vekten til den ene siden, bøy kneet samtidig som du holder det andre benet rett.
- Lene deg inn i det bøyde kneet, skyv hoftene bakover og hold den andre foten flat på gulvet.
- Hold strekken i 20-30 sekunder, og kjenn det i innsiden av låret på det rette benet.
- Gå tilbake til startposisjonen og gjenta på den andre siden.
- Gjenta om nødvendig.
Logg Side utfall adduktor tøyning i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på teknikk — tilpasset din treningshistorikk.
Trente muskler
Side utfall adduktor tøyning trener hovedsakelig Setemuskler, med Tøying teknikk ved bruk av Egen kroppsvekt. Å forstå muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig utførelse og maksimere treningseffektiviteten.
Primær
Setemuskler100 %
Utstyr
Egen kroppsvekt
Øvelsestype
Tøying
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 20s
Middels3 x 30s
Avansert4 x 45s
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Side utfall adduktor tøyning?
Side utfall adduktor tøyning trener hovedsakelig Setemuskler. Den er klassifisert som en Tøying-øvelse utført med Egen kroppsvekt.
Hvor mange sett og reps bør jeg gjøre for Side utfall adduktor tøyning?
For nybegynnere, start med 3 sett av 20s. Viderekomne kan gjøre 3 sett av 30s. Avanserte utøvere kan presse seg til 4 sett av 45s. Juster basert på målene dine og restitusjonsevnen din.
Er Side utfall adduktor tøyning egnet for nybegynnere?
Ja, Side utfall adduktor tøyning er vurdert som en nybegynnervennlig øvelse, og er et utmerket startpunkt. Fokuser på å mestre riktig teknikk før du øker intensitet eller belastning.
