Spark bakover med bøyd ben (på kne)
Ekspertråd
Fokuser på å stramme setemusklene på toppen av bevegelsen for maksimal muskelaktivering.
Slik gjør du det
- Start på alle fire med hendene under skuldrene og knærne under hoftene.
- Hold knærne bøyd, løft det ene benet opp bak deg til låret er parallelt med gulvet.
- Senk kneet tilbake uten å berøre gulvet og gjenta.
- Gjennomfør ønsket antall repetisjoner før du bytter ben.
Logg Spark bakover med bøyd ben (på kne) i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på teknikk — tilpasset din treningshistorikk.
Trente muskler
Spark bakover med bøyd ben (på kne) trener hovedsakelig Setemuskler, med Styrke teknikk ved bruk av Egen kroppsvekt. Å forstå muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig utførelse og maksimere treningseffektiviteten.
Primær
Setemuskler100 %
Utstyr
Egen kroppsvekt
Øvelsestype
Styrke
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 12-15
Middels3 x 10-12
Avansert4 x 8-10
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Spark bakover med bøyd ben (på kne)?
Spark bakover med bøyd ben (på kne) trener hovedsakelig Setemuskler. Den er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Egen kroppsvekt.
Hvor mange sett og reps bør jeg gjøre for Spark bakover med bøyd ben (på kne)?
For nybegynnere, start med 3 sett av 12-15. Viderekomne kan gjøre 3 sett av 10-12. Avanserte utøvere kan presse seg til 4 sett av 8-10. Juster basert på målene dine og restitusjonsevnen din.
Er Spark bakover med bøyd ben (på kne) egnet for nybegynnere?
Ja, Spark bakover med bøyd ben (på kne) er vurdert som en nybegynnervennlig øvelse, og er et utmerket startpunkt. Fokuser på å mestre riktig teknikk før du øker intensitet eller belastning.
