Knelende Rett Bein Spark Tilbake (V2)
Ekspertråd
Hold kjernen stram og unngå å svai ryggen for å forhindre belastning i korsryggen og fokusere arbeidet på rumpemusklene.
Slik gjør du det
- Start i en knestående stilling med hendene under skuldrene og knærne under hoftene.
- Hold den ene kneet i bakken, strekk det andre benet rett bakover, og klem rumpemuskelen på toppen av bevegelsen.
- Senk benet tilbake uten å berøre gulvet og gjenta for ønsket antall repetisjoner.
- Bytt ben og utfør samme antall repetisjoner på den andre siden.
Logg Knelende Rett Bein Spark Tilbake (V2) i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på teknikk — tilpasset din treningshistorikk.
Trente muskler
Knelende Rett Bein Spark Tilbake (V2) trener hovedsakelig Setemuskler, med Styrke teknikk ved bruk av Egen kroppsvekt. Å forstå muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig utførelse og maksimere treningseffektiviteten.
Primær
Setemuskler100 %
Utstyr
Egen kroppsvekt
Øvelsestype
Styrke
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 12-15
Middels3 x 10-12
Avansert4 x 8-10
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Knelende Rett Bein Spark Tilbake (V2)?
Knelende Rett Bein Spark Tilbake (V2) trener hovedsakelig Setemuskler. Den er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Egen kroppsvekt.
Hvor mange sett og reps bør jeg gjøre for Knelende Rett Bein Spark Tilbake (V2)?
For nybegynnere, start med 3 sett av 12-15. Viderekomne kan gjøre 3 sett av 10-12. Avanserte utøvere kan presse seg til 4 sett av 8-10. Juster basert på målene dine og restitusjonsevnen din.
Er Knelende Rett Bein Spark Tilbake (V2) egnet for nybegynnere?
Ja, Knelende Rett Bein Spark Tilbake (V2) er vurdert som en nybegynnervennlig øvelse, og er et utmerket startpunkt. Fokuser på å mestre riktig teknikk før du øker intensitet eller belastning.
