Y-beinsqueeze og curl
Ekspertråd
Hold kjernen aktivert og stram setemusklene på toppen av krøllen for å forbedre muskelaktivering.
Slik gjør du det
- Ligge på magen med bena i en 'Y'-stilling.
- Stram setemusklene og leggmusklene for å løfte bena fra bakken.
- Bøy knærne, og før hælene mot setene.
- Strekk bena tilbake til 'Y'-stillingen, og gjenta.
Logg Y-beinsqueeze og curl i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på teknikk — tilpasset din treningshistorikk.
Trente muskler
Y-beinsqueeze og curl trener hovedsakelig Setemuskler, med Styrke teknikk ved bruk av Egen kroppsvekt. Å forstå muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig utførelse og maksimere treningseffektiviteten.
Primær
Setemuskler90 %
Sekundær
Hamstrings10 %
Utstyr
Egen kroppsvekt
Øvelsestype
Styrke
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 10-12
Middels4 x 8-10
Avansert4 x 6-8
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Y-beinsqueeze og curl?
Y-beinsqueeze og curl trener hovedsakelig Setemuskler. Sekundære muskler som er involvert inkluderer Hamstrings. Den er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Egen kroppsvekt.
Hvor mange sett og reps bør jeg gjøre for Y-beinsqueeze og curl?
For nybegynnere, start med 3 sett av 10-12. Viderekomne kan gjøre 4 sett av 8-10. Avanserte utøvere kan presse seg til 4 sett av 6-8. Juster basert på målene dine og restitusjonsevnen din.
Er Y-beinsqueeze og curl egnet for nybegynnere?
Y-beinsqueeze og curl er vurdert som middels vanskelighetsgrad. Nybegynnere kan starte med lettere vekter eller enklere varianter og gå videre til denne øvelsen etter hvert som styrken og koordinasjonen forbedres.
