Bøyd Kne Bak til Side Spark
Ekspertråd
Oppretthold en kontrollert bevegelse gjennom hele øvelsen for å holde spenning på de arbeidende musklene og forbedre stabiliteten.
Slik gjør du det
- Start på alle fire med hendene under skuldrene og knærne under hoftene.
- Bøy det ene kneet og spark bakover, mens du strammer setemusklene.
- Før kneet tilbake til startposisjonen, og deretter strekk samme ben ut til siden.
- Gå tilbake til startposisjonen og gjenta ønsket antall repetisjoner før du bytter ben.
Logg Bøyd Kne Bak til Side Spark i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på teknikk — tilpasset din treningshistorikk.
Trente muskler
Bøyd Kne Bak til Side Spark trener hovedsakelig Lats, Setemuskler, med Styrke teknikk ved bruk av Egen kroppsvekt. Å forstå muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig utførelse og maksimere treningseffektiviteten.
Primær
Lats30 %
Setemuskler30 %
Sekundær
Hamstrings20 %
Quadriceps20 %
Utstyr
Egen kroppsvekt
Øvelsestype
Styrke
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 12-15
Middels3 x 10-12
Avansert4 x 8-10
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Bøyd Kne Bak til Side Spark?
Bøyd Kne Bak til Side Spark trener hovedsakelig Lats, Setemuskler. Sekundære muskler som er involvert inkluderer Hamstrings, Quadriceps. Den er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Egen kroppsvekt.
Hvor mange sett og reps bør jeg gjøre for Bøyd Kne Bak til Side Spark?
For nybegynnere, start med 3 sett av 12-15. Viderekomne kan gjøre 3 sett av 10-12. Avanserte utøvere kan presse seg til 4 sett av 8-10. Juster basert på målene dine og restitusjonsevnen din.
Er Bøyd Kne Bak til Side Spark egnet for nybegynnere?
Ja, Bøyd Kne Bak til Side Spark er vurdert som en nybegynnervennlig øvelse, og er et utmerket startpunkt. Fokuser på å mestre riktig teknikk før du øker intensitet eller belastning.
