Kabel Stivbeint Markløft fra Stepkasse

Ekspertråd

Hold ryggen rett og unngå å runde skuldrene for å unngå belastning på korsryggen.

Slik gjør du det

Stå på en stepkasse med føttene i hoftbredde fra hverandre, vendt mot kabelmaskinen.
Fest en rett stang til den lave kabelen og hold den med et overhåndsgrep.
Bøy i hoftene og senk stangen mens du holder bena rette, men ikke låst.
Senk stangen til du kjenner en strekk i baksiden av lårene, hold ryggen rett.
Stram setemusklene og baksiden av lårene for å komme tilbake til startposisjonen.
Gjenta det ønskede antallet repetisjoner.

Logg Kabel Stivbeint Markløft fra Stepkasse i FitAI

Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på teknikk — tilpasset din treningshistorikk.

Start gratis

Trente muskler

Kabel Stivbeint Markløft fra Stepkasse trener hovedsakelig Lats, Setemuskler, med Styrke teknikk ved bruk av Kabel. Å forstå muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig utførelse og maksimere treningseffektiviteten.

Primær

Lats33 %

Setemuskler33 %

Sekundær

Hamstrings34 %

Utstyr

Kabel

Øvelsestype

Styrke

Sett & Reps Veiledning

Nybegynner3 x 10-12

Middels4 x 8-10

Avansert4 x 6-8

Ofte stilte spørsmål

Hvilke muskler trener Kabel Stivbeint Markløft fra Stepkasse?

Kabel Stivbeint Markløft fra Stepkasse trener hovedsakelig Lats, Setemuskler. Sekundære muskler som er involvert inkluderer Hamstrings. Den er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Kabel.

Hvor mange sett og reps bør jeg gjøre for Kabel Stivbeint Markløft fra Stepkasse?

For nybegynnere, start med 3 sett av 10-12. Viderekomne kan gjøre 4 sett av 8-10. Avanserte utøvere kan presse seg til 4 sett av 6-8. Juster basert på målene dine og restitusjonsevnen din.

Er Kabel Stivbeint Markløft fra Stepkasse egnet for nybegynnere?

Kabel Stivbeint Markløft fra Stepkasse er vurdert som middels vanskelighetsgrad. Nybegynnere kan starte med lettere vekter eller enklere varianter og gå videre til denne øvelsen etter hvert som styrken og koordinasjonen forbedres.