Liggende froskespark
Ekspertråd
Sørg for at hoftene forblir stabile og forankret for å unngå belastning i korsryggen og for å holde fokuset på setemusklene dine.
Slik gjør du det
- Ligge med ansiktet ned på en matte med hendene under haken.
- Bøy knærne, spre dem fra hverandre mens du holder føttene sammen.
- Løft begge hælene mot taket, klem setemusklene på toppen av bevegelsen.
- Senk bena tilbake til startposisjonen.
- Gjenta for ønsket antall repetisjoner.
Logg Liggende froskespark i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på teknikk — tilpasset din treningshistorikk.
Trente muskler
Liggende froskespark trener hovedsakelig Setemuskler, med Styrke teknikk ved bruk av Egen kroppsvekt. Å forstå muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig utførelse og maksimere treningseffektiviteten.
Primær
Setemuskler100 %
Utstyr
Egen kroppsvekt
Øvelsestype
Styrke
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 12-15
Middels3 x 10-12
Avansert4 x 8-10
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Liggende froskespark?
Liggende froskespark trener hovedsakelig Setemuskler. Den er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Egen kroppsvekt.
Hvor mange sett og reps bør jeg gjøre for Liggende froskespark?
For nybegynnere, start med 3 sett av 12-15. Viderekomne kan gjøre 3 sett av 10-12. Avanserte utøvere kan presse seg til 4 sett av 8-10. Juster basert på målene dine og restitusjonsevnen din.
Er Liggende froskespark egnet for nybegynnere?
Ja, Liggende froskespark er vurdert som en nybegynnervennlig øvelse, og er et utmerket startpunkt. Fokuser på å mestre riktig teknikk før du øker intensitet eller belastning.
