Stående halvbøy
Ekspertråd
Hold en lett bøy i knærne for å forhindre overstrekk av hamstringene og beskytte nedre del av ryggen.
Slik gjør du det
- Stå med føttene sammen.
- Bøy i hoftene og bøy deg fremover, hold ryggen rett.
- Plasser hendene på leggene eller gulvet, avhengig av din fleksibilitet.
- Hold posisjonen i 15-30 sekunder, og stå sakte opp igjen.
Logg Stående halvbøy i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på teknikk — tilpasset din treningshistorikk.
Trente muskler
Stående halvbøy trener hovedsakelig Hamstrings, Legger, Setemuskler, med Tøying teknikk ved bruk av Egen kroppsvekt. Å forstå muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig utførelse og maksimere treningseffektiviteten.
Primær
Hamstrings33 %
Legger33 %
Setemuskler34 %
Utstyr
Egen kroppsvekt
Øvelsestype
Tøying
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 20s
Middels3 x 30s
Avansert4 x 45s
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Stående halvbøy?
Stående halvbøy trener hovedsakelig Hamstrings, Legger, Setemuskler. Den er klassifisert som en Tøying-øvelse utført med Egen kroppsvekt.
Hvor mange sett og reps bør jeg gjøre for Stående halvbøy?
For nybegynnere, start med 3 sett av 20s. Viderekomne kan gjøre 3 sett av 30s. Avanserte utøvere kan presse seg til 4 sett av 45s. Juster basert på målene dine og restitusjonsevnen din.
Er Stående halvbøy egnet for nybegynnere?
Ja, Stående halvbøy er vurdert som en nybegynnervennlig øvelse, og er et utmerket startpunkt. Fokuser på å mestre riktig teknikk før du øker intensitet eller belastning.
