Bånd Bøy-over Hofteforlengelse
Ekspertråd
Hold ryggen rett og fokuser på å bruke setemusklene for å utføre bevegelsen.
Slik gjør du det
- Fest båndet under den ene foten og fest den andre enden rundt ankelen på den motsatte siden.
- Bøy det stående kneet litt og bøy deg fremover i hoftene.
- Strekk det bandede benet rett bakover og stram setemusklene.
- Gå sakte tilbake til startposisjonen og gjenta det ønskede antall repetisjoner før du bytter ben.
Logg Bånd Bøy-over Hofteforlengelse i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på teknikk — tilpasset din treningshistorikk.
Trente muskler
Bånd Bøy-over Hofteforlengelse trener hovedsakelig Setemuskler, med Styrke teknikk ved bruk av Strikk. Å forstå muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig utførelse og maksimere treningseffektiviteten.
Primær
Setemuskler70 %
Sekundær
Hamstrings30 %
Utstyr
Strikk
Øvelsestype
Styrke
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 12-15
Middels3 x 10-12
Avansert4 x 8-10
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Bånd Bøy-over Hofteforlengelse?
Bånd Bøy-over Hofteforlengelse trener hovedsakelig Setemuskler. Sekundære muskler som er involvert inkluderer Hamstrings. Den er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Strikk.
Hvor mange sett og reps bør jeg gjøre for Bånd Bøy-over Hofteforlengelse?
For nybegynnere, start med 3 sett av 12-15. Viderekomne kan gjøre 3 sett av 10-12. Avanserte utøvere kan presse seg til 4 sett av 8-10. Juster basert på målene dine og restitusjonsevnen din.
Er Bånd Bøy-over Hofteforlengelse egnet for nybegynnere?
Ja, Bånd Bøy-over Hofteforlengelse er vurdert som en nybegynnervennlig øvelse, og er et utmerket startpunkt. Fokuser på å mestre riktig teknikk før du øker intensitet eller belastning.
