Liggende vertikale sakser på gulvet
Ekspertråd
Hold nedre del av ryggen presset mot gulvet for å beskytte ryggraden og øke aktiveringen av kjernemusklene.
Slik gjør du det
- Lig på ryggen med hendene under setet for støtte.
- Løft begge bena litt opp fra bakken, hold dem rette.
- Åpne bena i en 'V'-form, og kryss det ene benet over det andre i en saks-lignende bevegelse.
- Bytt kryssing av benene på en jevn og kontrollert måte.
- Fortsett i ønsket antall repetisjoner.
Logg Liggende vertikale sakser på gulvet i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på teknikk — tilpasset din treningshistorikk.
Trente muskler
Liggende vertikale sakser på gulvet trener hovedsakelig Setemuskler, med Styrke teknikk ved bruk av Egen kroppsvekt. Å forstå muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig utførelse og maksimere treningseffektiviteten.
Primær
Setemuskler100 %
Utstyr
Egen kroppsvekt
Øvelsestype
Styrke
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 12-15
Middels3 x 10-12
Avansert4 x 8-10
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Liggende vertikale sakser på gulvet?
Liggende vertikale sakser på gulvet trener hovedsakelig Setemuskler. Den er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Egen kroppsvekt.
Hvor mange sett og reps bør jeg gjøre for Liggende vertikale sakser på gulvet?
For nybegynnere, start med 3 sett av 12-15. Viderekomne kan gjøre 3 sett av 10-12. Avanserte utøvere kan presse seg til 4 sett av 8-10. Juster basert på målene dine og restitusjonsevnen din.
Er Liggende vertikale sakser på gulvet egnet for nybegynnere?
Ja, Liggende vertikale sakser på gulvet er vurdert som en nybegynnervennlig øvelse, og er et utmerket startpunkt. Fokuser på å mestre riktig teknikk før du øker intensitet eller belastning.
