Bred Luftknebøy
Ekspertråd
Sørg for at knærne følger tærne og ikke faller innover for å opprettholde riktig justering og redusere skaderisikoen.
Slik gjør du det
- Stå med føttene bredere enn skulderbredde fra hverandre, tærne pekende litt utover.
- Strekk armene rett ut foran deg for balanse.
- Senk kroppen ved å bøye knærne og skyve hoftene bakover som om du sitter på en stol.
- Fortsett å senke deg til lårene er parallelle med gulvet.
- Skyv gjennom hælene for å komme tilbake til startposisjonen.
- Gjenta for det ønskede antall repetisjoner.
Logg Bred Luftknebøy i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på teknikk — tilpasset din treningshistorikk.
Trente muskler
Bred Luftknebøy trener hovedsakelig Setemuskler, med Styrke teknikk ved bruk av Egen kroppsvekt. Å forstå muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig utførelse og maksimere treningseffektiviteten.
Primær
Setemuskler100 %
Utstyr
Egen kroppsvekt
Øvelsestype
Styrke
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 12-15
Middels3 x 10-12
Avansert4 x 8-10
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Bred Luftknebøy?
Bred Luftknebøy trener hovedsakelig Setemuskler. Den er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Egen kroppsvekt.
Hvor mange sett og reps bør jeg gjøre for Bred Luftknebøy?
For nybegynnere, start med 3 sett av 12-15. Viderekomne kan gjøre 3 sett av 10-12. Avanserte utøvere kan presse seg til 4 sett av 8-10. Juster basert på målene dine og restitusjonsevnen din.
Er Bred Luftknebøy egnet for nybegynnere?
Ja, Bred Luftknebøy er vurdert som en nybegynnervennlig øvelse, og er et utmerket startpunkt. Fokuser på å mestre riktig teknikk før du øker intensitet eller belastning.
