Motstandsbånd ben kickback
Ekspertråd
Hold bevegelsene kontrollerte og unngå å bruke momentum for å sikre maksimal muskelengasjement.
Slik gjør du det
- Fest et motstandsbånd rundt en ankel og fest den andre enden til et stabilt objekt nær bakken.
- Vend mot ankerpunktet og kom ned på alle fire.
- Hold knærne rette, spark det bandede benet rett bakover.
- Klem setemusklene på toppen av bevegelsen.
- Returner sakte til startposisjonen og gjenta.
Logg Motstandsbånd ben kickback i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på teknikk — tilpasset din treningshistorikk.
Trente muskler
Motstandsbånd ben kickback trener hovedsakelig Setemuskler, med Styrke teknikk ved bruk av Motstandsbånd. Å forstå muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig utførelse og maksimere treningseffektiviteten.
Primær
Setemuskler70 %
Sekundær
Hamstrings30 %
Utstyr
Motstandsbånd
Øvelsestype
Styrke
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 12-15
Middels3 x 10-12
Avansert4 x 8-10
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Motstandsbånd ben kickback?
Motstandsbånd ben kickback trener hovedsakelig Setemuskler. Sekundære muskler som er involvert inkluderer Hamstrings. Den er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Motstandsbånd.
Hvor mange sett og reps bør jeg gjøre for Motstandsbånd ben kickback?
For nybegynnere, start med 3 sett av 12-15. Viderekomne kan gjøre 3 sett av 10-12. Avanserte utøvere kan presse seg til 4 sett av 8-10. Juster basert på målene dine og restitusjonsevnen din.
Er Motstandsbånd ben kickback egnet for nybegynnere?
Ja, Motstandsbånd ben kickback er vurdert som en nybegynnervennlig øvelse, og er et utmerket startpunkt. Fokuser på å mestre riktig teknikk før du øker intensitet eller belastning.
