Lever Sittende Hofteabduksjon
Ekspertråd
Fokuser på å bruke setemusklene for å starte bevegelsen og unngå å bruke momentum for å flytte putene fra hverandre.
Slik gjør du det
- Sitt i maskinen med bena sammen og putene mot de ytre lårene.
- Press bena fra hverandre mot motstanden, ved å bruke setemusklene og de ytre lårmusklene.
- Paus kort på det maksimale punktet av bevegelsen.
- Bring sakte bena tilbake til startposisjonen.
- Gjenta for ønsket antall repetisjoner.
Logg Lever Sittende Hofteabduksjon i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på teknikk — tilpasset din treningshistorikk.
Trente muskler
Lever Sittende Hofteabduksjon trener hovedsakelig Setemuskler, med Styrke teknikk ved bruk av Leverage Maskin. Å forstå muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig utførelse og maksimere treningseffektiviteten.
Primær
Setemuskler70 %
Sekundær
Quadriceps30 %
Utstyr
Leverage Maskin
Øvelsestype
Styrke
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 12-15
Middels3 x 10-12
Avansert4 x 8-10
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Lever Sittende Hofteabduksjon?
Lever Sittende Hofteabduksjon trener hovedsakelig Setemuskler. Sekundære muskler som er involvert inkluderer Quadriceps. Den er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Leverage Maskin.
Hvor mange sett og reps bør jeg gjøre for Lever Sittende Hofteabduksjon?
For nybegynnere, start med 3 sett av 12-15. Viderekomne kan gjøre 3 sett av 10-12. Avanserte utøvere kan presse seg til 4 sett av 8-10. Juster basert på målene dine og restitusjonsevnen din.
Er Lever Sittende Hofteabduksjon egnet for nybegynnere?
Ja, Lever Sittende Hofteabduksjon er vurdert som en nybegynnervennlig øvelse, og er et utmerket startpunkt. Fokuser på å mestre riktig teknikk før du øker intensitet eller belastning.
