Motstandsbånd ett ben kickback (bøyd posisjon)
Ekspertråd
Sørg for at det støttende kneet er direkte under hoften for å opprettholde riktig justering og stabilitet.
Slik gjør du det
- Fest et motstandsbånd rundt en ankel og fest den andre enden til et lavt ankerpunkt.
- Stå vendt mot ankeret, bøy deg litt fremover og balanser på ett ben.
- Spark det båndede benet rett bakover uten å hule ut ryggen.
- Stram setemusklene på toppen av bevegelsen.
- Gå tilbake til startposisjonen med kontroll.
Logg Motstandsbånd ett ben kickback (bøyd posisjon) i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på teknikk — tilpasset din treningshistorikk.
Trente muskler
Motstandsbånd ett ben kickback (bøyd posisjon) trener hovedsakelig Setemuskler, med Styrke teknikk ved bruk av Motstandsbånd. Å forstå muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig utførelse og maksimere treningseffektiviteten.
Primær
Setemuskler70 %
Sekundær
Hamstrings30 %
Utstyr
Motstandsbånd
Øvelsestype
Styrke
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 12-15
Middels3 x 10-12
Avansert4 x 8-10
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Motstandsbånd ett ben kickback (bøyd posisjon)?
Motstandsbånd ett ben kickback (bøyd posisjon) trener hovedsakelig Setemuskler. Sekundære muskler som er involvert inkluderer Hamstrings. Den er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Motstandsbånd.
Hvor mange sett og reps bør jeg gjøre for Motstandsbånd ett ben kickback (bøyd posisjon)?
For nybegynnere, start med 3 sett av 12-15. Viderekomne kan gjøre 3 sett av 10-12. Avanserte utøvere kan presse seg til 4 sett av 8-10. Juster basert på målene dine og restitusjonsevnen din.
Er Motstandsbånd ett ben kickback (bøyd posisjon) egnet for nybegynnere?
Ja, Motstandsbånd ett ben kickback (bøyd posisjon) er vurdert som en nybegynnervennlig øvelse, og er et utmerket startpunkt. Fokuser på å mestre riktig teknikk før du øker intensitet eller belastning.
