Hantel stivbeint markløft
Ekspertråd
Hold ryggen rett og brystet opp gjennom bevegelsen for å unngå krumning av ryggraden.
Slik gjør du det
- Stå med føttene i hoftebredde, hold manualer foran lårene.
- Med en liten bøy i knærne, heng i hoftene for å senke manualene langs forsiden av bena.
- Senk vektene til du kjenner en strekk i baksiden av lårene, hold ryggen rett.
- Aktiver setemusklene og baksiden av lårene for å returnere til startposisjonen.
- Gjenta det ønskede antall repetisjoner.
Logg Hantel stivbeint markløft i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på teknikk — tilpasset din treningshistorikk.
Trente muskler
Hantel stivbeint markløft trener hovedsakelig Lats, Setemuskler, med Styrke teknikk ved bruk av Hantel. Å forstå muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig utførelse og maksimere treningseffektiviteten.
Primær
Lats40 %
Setemuskler40 %
Sekundær
Hamstrings20 %
Utstyr
Hantel
Øvelsestype
Styrke
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 10-12
Middels4 x 8-10
Avansert4 x 6-8
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Hantel stivbeint markløft?
Hantel stivbeint markløft trener hovedsakelig Lats, Setemuskler. Sekundære muskler som er involvert inkluderer Hamstrings. Den er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Hantel.
Hvor mange sett og reps bør jeg gjøre for Hantel stivbeint markløft?
For nybegynnere, start med 3 sett av 10-12. Viderekomne kan gjøre 4 sett av 8-10. Avanserte utøvere kan presse seg til 4 sett av 6-8. Juster basert på målene dine og restitusjonsevnen din.
Er Hantel stivbeint markløft egnet for nybegynnere?
Hantel stivbeint markløft er vurdert som middels vanskelighetsgrad. Nybegynnere kan starte med lettere vekter eller enklere varianter og gå videre til denne øvelsen etter hvert som styrken og koordinasjonen forbedres.
