Bånd Knebøy
Ekspertråd
Press gjennom hælene og hold brystet oppe for å opprettholde balanse og riktig justering gjennom knebøyen.
Slik gjør du det
- Stå på båndet med føttene i skulderbredde, hold båndet med begge hender på skulderhøyde.
- Gå ned i en knebøy ved å bøye knærne og skyve hoftene bakover som om du sitter på en stol.
- Hold brystet oppe og ryggen rett mens du senker deg ned.
- Press gjennom hælene for å komme tilbake til startposisjonen.
- Gjenta det ønskede antall repetisjoner.
Logg Bånd Knebøy i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på teknikk — tilpasset din treningshistorikk.
Trente muskler
Bånd Knebøy trener hovedsakelig Setemuskler, med Styrke teknikk ved bruk av Strikk. Å forstå muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig utførelse og maksimere treningseffektiviteten.
Primær
Setemuskler60 %
Sekundær
Quadriceps30 %
Legger10 %
Utstyr
Strikk
Øvelsestype
Styrke
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 12-15
Middels3 x 10-12
Avansert4 x 8-10
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Bånd Knebøy?
Bånd Knebøy trener hovedsakelig Setemuskler. Sekundære muskler som er involvert inkluderer Quadriceps, Legger. Den er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Strikk.
Hvor mange sett og reps bør jeg gjøre for Bånd Knebøy?
For nybegynnere, start med 3 sett av 12-15. Viderekomne kan gjøre 3 sett av 10-12. Avanserte utøvere kan presse seg til 4 sett av 8-10. Juster basert på målene dine og restitusjonsevnen din.
Er Bånd Knebøy egnet for nybegynnere?
Ja, Bånd Knebøy er vurdert som en nybegynnervennlig øvelse, og er et utmerket startpunkt. Fokuser på å mestre riktig teknikk før du øker intensitet eller belastning.
