Liggende Splitt Abduksjon
Ekspertråd
Fokuser på å bruke setemusklene for å kontrollere bevegelsen og unngå å bruke momentum for å løfte bena.
Slik gjør du det
- Ligge på ryggen med armene langs sidene for stabilitet.
- Hold bena rette og sammen, løft dem litt av bakken.
- Spred sakte bena fra hverandre så langt du kan, og aktiver setemusklene.
- Stopp på toppen av bevegelsen, og bring deretter sakte bena tilbake sammen.
- Gjenta det ønskede antall repetisjoner uten å la føttene berøre bakken.
Logg Liggende Splitt Abduksjon i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på teknikk — tilpasset din treningshistorikk.
Trente muskler
Liggende Splitt Abduksjon trener hovedsakelig Setemuskler, med Styrke teknikk ved bruk av Egen kroppsvekt. Å forstå muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig utførelse og maksimere treningseffektiviteten.
Primær
Setemuskler100 %
Utstyr
Egen kroppsvekt
Øvelsestype
Styrke
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 12-15
Middels3 x 10-12
Avansert4 x 8-10
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Liggende Splitt Abduksjon?
Liggende Splitt Abduksjon trener hovedsakelig Setemuskler. Den er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Egen kroppsvekt.
Hvor mange sett og reps bør jeg gjøre for Liggende Splitt Abduksjon?
For nybegynnere, start med 3 sett av 12-15. Viderekomne kan gjøre 3 sett av 10-12. Avanserte utøvere kan presse seg til 4 sett av 8-10. Juster basert på målene dine og restitusjonsevnen din.
Er Liggende Splitt Abduksjon egnet for nybegynnere?
Ja, Liggende Splitt Abduksjon er vurdert som en nybegynnervennlig øvelse, og er et utmerket startpunkt. Fokuser på å mestre riktig teknikk før du øker intensitet eller belastning.
