Ettbeins Kroppsvekt Markløft med Arm og Bein Utstrakt
Ekspertråd
Hold kjernen stram og fokuser på å opprettholde balansen gjennom bevegelsen for å engasjere de stabiliserende musklene effektivt.
Slik gjør du det
- Stå på ett bein, hold det stående kneet litt bøyd.
- Strekk motsatt arm fremover og det motsatte benet bakover, slik at det dannes en rett linje fra den utstrakte hånden til den utstrakte foten.
- Bøy deg i hoftene for å senke overkroppen og den utstrakte armen ned mot bakken samtidig som du holder ryggen rett.
- Stram setemusklene for å returnere til startposisjonen.
- Gjenta det ønskede antallet repetisjoner før du bytter til det andre beinet.
Logg Ettbeins Kroppsvekt Markløft med Arm og Bein Utstrakt i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på teknikk — tilpasset din treningshistorikk.
Trente muskler
Ettbeins Kroppsvekt Markløft med Arm og Bein Utstrakt trener hovedsakelig Setemuskler, med Styrke teknikk ved bruk av Egen kroppsvekt. Å forstå muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig utførelse og maksimere treningseffektiviteten.
Primær
Setemuskler20 %
Sekundær
Quadriceps15 %
Skuldre15 %
Hamstrings15 %
Bryst10 %
Mage10 %
Legger15 %
Utstyr
Egen kroppsvekt
Øvelsestype
Styrke
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 10-12
Middels4 x 8-10
Avansert4 x 6-8
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Ettbeins Kroppsvekt Markløft med Arm og Bein Utstrakt?
Ettbeins Kroppsvekt Markløft med Arm og Bein Utstrakt trener hovedsakelig Setemuskler. Sekundære muskler som er involvert inkluderer Quadriceps, Skuldre, Hamstrings, Bryst, Mage, Legger. Den er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Egen kroppsvekt.
Hvor mange sett og reps bør jeg gjøre for Ettbeins Kroppsvekt Markløft med Arm og Bein Utstrakt?
For nybegynnere, start med 3 sett av 10-12. Viderekomne kan gjøre 4 sett av 8-10. Avanserte utøvere kan presse seg til 4 sett av 6-8. Juster basert på målene dine og restitusjonsevnen din.
Er Ettbeins Kroppsvekt Markløft med Arm og Bein Utstrakt egnet for nybegynnere?
Ettbeins Kroppsvekt Markløft med Arm og Bein Utstrakt er vurdert som middels vanskelighetsgrad. Nybegynnere kan starte med lettere vekter eller enklere varianter og gå videre til denne øvelsen etter hvert som styrken og koordinasjonen forbedres.
