Ettbensbro med Utstrakt Ben
Ekspertråd
Aktiver setemusklene og hold hoftene i samme høyde gjennom øvelsen for å forhindre belastning i korsryggen og for å effektivt trene setemusklene.
Slik gjør du det
- Lig på ryggen med det ene benet bøyd og det andre strakt rett ut.
- Skyv gjennom hælen for å løfte hoftene fra bakken samtidig som du holder det strakte benet hevet.
- Hold broposisjonen i noen sekunder.
- Senk hoftene sakte tilbake til gulvet.
- Gjenta det ønskede antallet repetisjoner før du bytter ben.
Logg Ettbensbro med Utstrakt Ben i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på teknikk — tilpasset din treningshistorikk.
Trente muskler
Ettbensbro med Utstrakt Ben trener hovedsakelig Setemuskler, med Tøying teknikk ved bruk av Egen kroppsvekt. Å forstå muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig utførelse og maksimere treningseffektiviteten.
Primær
Setemuskler70 %
Sekundær
Hamstrings30 %
Utstyr
Egen kroppsvekt
Øvelsestype
Tøying
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 20s
Middels3 x 30s
Avansert4 x 45s
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Ettbensbro med Utstrakt Ben?
Ettbensbro med Utstrakt Ben trener hovedsakelig Setemuskler. Sekundære muskler som er involvert inkluderer Hamstrings. Den er klassifisert som en Tøying-øvelse utført med Egen kroppsvekt.
Hvor mange sett og reps bør jeg gjøre for Ettbensbro med Utstrakt Ben?
For nybegynnere, start med 3 sett av 20s. Viderekomne kan gjøre 3 sett av 30s. Avanserte utøvere kan presse seg til 4 sett av 45s. Juster basert på målene dine og restitusjonsevnen din.
Er Ettbensbro med Utstrakt Ben egnet for nybegynnere?
Ja, Ettbensbro med Utstrakt Ben er vurdert som en nybegynnervennlig øvelse, og er et utmerket startpunkt. Fokuser på å mestre riktig teknikk før du øker intensitet eller belastning.
