Ettbensbro med Utstrakt Ben
Ekspertråd
Aktiver setemusklene og hold hoftene i samme høyde gjennom øvelsen for å forhindre belastning i korsryggen og for å effektivt trene setemusklene.
Slik gjør du det – trinn
- Lig på ryggen med det ene benet bøyd og det andre strakt rett ut.
- Skyv gjennom hælen for å løfte hoftene fra bakken samtidig som du holder det strakte benet hevet.
- Hold broposisjonen i noen sekunder.
- Senk hoftene sakte tilbake til gulvet.
- Gjenta det ønskede antallet repetisjoner før du bytter ben.
Detaljer
Primær
Setemuskler70 %
Sekundær
Bakside lår30 %
Utstyr
Kroppsvekt
Øvelsestype
Tøying
