Ring Side Squat
Ekspertråd
Hold kjernen engasjert gjennom bevegelsen for å opprettholde balanse og stabilitet.
Slik gjør du det
- Stå med føttene i skulderbredde fra hverandre, vendt mot susestolpen.
- Hold ringene i brysthøyde med albuene bøyd.
- Flytt vekten til det ene benet og bøy deg ned, mens du holder det andre benet rett til siden.
- Skyv gjennom hælen på det bøyde benet for å returnere til startposisjonen.
- Gjenta på den andre siden for ønsket antall repetisjoner.
Logg Ring Side Squat i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på teknikk — tilpasset din treningshistorikk.
Trente muskler
Ring Side Squat trener hovedsakelig Setemuskler, med Styrke teknikk ved bruk av Suspensjon. Å forstå muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig utførelse og maksimere treningseffektiviteten.
Primær
Setemuskler100 %
Utstyr
Suspensjon
Øvelsestype
Styrke
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 10-12
Middels4 x 8-10
Avansert4 x 6-8
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Ring Side Squat?
Ring Side Squat trener hovedsakelig Setemuskler. Den er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Suspensjon.
Hvor mange sett og reps bør jeg gjøre for Ring Side Squat?
For nybegynnere, start med 3 sett av 10-12. Viderekomne kan gjøre 4 sett av 8-10. Avanserte utøvere kan presse seg til 4 sett av 6-8. Juster basert på målene dine og restitusjonsevnen din.
Er Ring Side Squat egnet for nybegynnere?
Ring Side Squat er vurdert som middels vanskelighetsgrad. Nybegynnere kan starte med lettere vekter eller enklere varianter og gå videre til denne øvelsen etter hvert som styrken og koordinasjonen forbedres.
