Kroppsvekt sving
Ekspertråd
Bruk hoftene til å drive bevegelsen, ikke armene. Hold ryggen rett og kjernemuskulaturen aktivert for å beskytte ryggraden.
Slik gjør du det – trinn
- Stå med føttene litt bredere enn skulderbredde.
- Bøy knærne litt og heng deg fremover i hoftene for å skyve setet bakover.
- Sving armene mellom bena.
- Raskt rett ut hofter og knær for å svinge armene opp til brysthøyde, mens du holder setemuskulaturen og kjernemuskulaturen aktivert.
- La momentumet svinge armene tilbake ned mellom bena mens du henger deg fremover i hoftene igjen.
- Gjenta ønsket antall repetisjoner.
Detaljer
Primær
Setemuskler70 %
Sekundær
Bakside lår10 %
Framside lår10 %
Skuldre10 %
Utstyr
Kroppsvekt
Øvelsestype
Styrke
