Pulsende Glute Bridge
Ekspertråd
Fokuser på å opprettholde en sterk bekkenstilt for å maksimere aktivering av setemusklene og unngå overdreven svai i korsryggen.
Slik gjør du det
- Ligge på ryggen med knærne bøyd og føttene flate på gulvet.
- Løft hoftene av bakken til en brostilling.
- Pulser hoftene opp og ned i en liten, kontrollert bevegelse.
- Fortsett å pulsere for det ønskede antall repetisjoner.
Logg Pulsende Glute Bridge i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på teknikk — tilpasset din treningshistorikk.
Trente muskler
Pulsende Glute Bridge trener hovedsakelig Setemuskler, med Styrke teknikk ved bruk av Egen kroppsvekt. Å forstå muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig utførelse og maksimere treningseffektiviteten.
Primær
Setemuskler100 %
Utstyr
Egen kroppsvekt
Øvelsestype
Styrke
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 12-15
Middels3 x 10-12
Avansert4 x 8-10
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Pulsende Glute Bridge?
Pulsende Glute Bridge trener hovedsakelig Setemuskler. Den er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Egen kroppsvekt.
Hvor mange sett og reps bør jeg gjøre for Pulsende Glute Bridge?
For nybegynnere, start med 3 sett av 12-15. Viderekomne kan gjøre 3 sett av 10-12. Avanserte utøvere kan presse seg til 4 sett av 8-10. Juster basert på målene dine og restitusjonsevnen din.
Er Pulsende Glute Bridge egnet for nybegynnere?
Ja, Pulsende Glute Bridge er vurdert som en nybegynnervennlig øvelse, og er et utmerket startpunkt. Fokuser på å mestre riktig teknikk før du øker intensitet eller belastning.
