Strekk Fremoverbøyning
Ekspertråd
Hold ryggraden nøytral og unngå å runde ryggen for å forhindre belastning og for å maksimere strekken i setemusklene.
Slik gjør du det
- Stå rett med føttene i skulderbredde avstand.
- Ta et skritt fremover med det ene benet og bøy begge knærne for å senke kroppen ned i en utfallstilling.
- Hold det bakre benet rett og hælen i bakken.
- Lene overkroppen fremover over det fremre benet, mens du holder ryggen rett.
- Hold strekken i 15-30 sekunder, og bytt deretter ben og gjenta.
Logg Strekk Fremoverbøyning i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på teknikk — tilpasset din treningshistorikk.
Trente muskler
Strekk Fremoverbøyning trener hovedsakelig Setemuskler, med Tøying teknikk ved bruk av Egen kroppsvekt. Å forstå muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig utførelse og maksimere treningseffektiviteten.
Primær
Setemuskler100 %
Utstyr
Egen kroppsvekt
Øvelsestype
Tøying
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 20s
Middels3 x 30s
Avansert4 x 45s
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Strekk Fremoverbøyning?
Strekk Fremoverbøyning trener hovedsakelig Setemuskler. Den er klassifisert som en Tøying-øvelse utført med Egen kroppsvekt.
Hvor mange sett og reps bør jeg gjøre for Strekk Fremoverbøyning?
For nybegynnere, start med 3 sett av 20s. Viderekomne kan gjøre 3 sett av 30s. Avanserte utøvere kan presse seg til 4 sett av 45s. Juster basert på målene dine og restitusjonsevnen din.
Er Strekk Fremoverbøyning egnet for nybegynnere?
Ja, Strekk Fremoverbøyning er vurdert som en nybegynnervennlig øvelse, og er et utmerket startpunkt. Fokuser på å mestre riktig teknikk før du øker intensitet eller belastning.
