Esel Spark Bak
Ekspertråd
Fokuser på å stramme setemusklene på toppen av bevegelsen og hold ryggraden nøytral for å unngå belastning i korsryggen.
Slik gjør du det
- Start på alle fire med hendene under skuldrene og knærne under hoftene.
- Hold knærne bøyd, løft det ene benet opp mot taket, og press hælen opp som om du dytter taket vekk.
- Stram setemusklene på toppen av bevegelsen, og senk deretter benet sakte tilbake til startposisjonen.
- Gjenta for ønsket antall repetisjoner før du bytter til det andre benet.
Logg Esel Spark Bak i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på teknikk — tilpasset din treningshistorikk.
Trente muskler
Esel Spark Bak trener hovedsakelig Setemuskler, med Styrke teknikk ved bruk av Egen kroppsvekt. Å forstå muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig utførelse og maksimere treningseffektiviteten.
Primær
Setemuskler100 %
Utstyr
Egen kroppsvekt
Øvelsestype
Styrke
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 12-15
Middels3 x 10-12
Avansert4 x 8-10
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Esel Spark Bak?
Esel Spark Bak trener hovedsakelig Setemuskler. Den er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Egen kroppsvekt.
Hvor mange sett og reps bør jeg gjøre for Esel Spark Bak?
For nybegynnere, start med 3 sett av 12-15. Viderekomne kan gjøre 3 sett av 10-12. Avanserte utøvere kan presse seg til 4 sett av 8-10. Juster basert på målene dine og restitusjonsevnen din.
Er Esel Spark Bak egnet for nybegynnere?
Ja, Esel Spark Bak er vurdert som en nybegynnervennlig øvelse, og er et utmerket startpunkt. Fokuser på å mestre riktig teknikk før du øker intensitet eller belastning.
