Liggende rumpekrøll
Ekspertråd
Fokuser på å stramme setemusklene på toppen av bevegelsen for å maksimere muskelengasjement.
Slik gjør du det
- Ligge med ansiktet ned på gulvet med hendene ved siden av kroppen eller under pannen for komfort.
- Bøy knærne og før hælene mot setet så langt du kan.
- Hold spenningen et øyeblikk, og senk deretter føttene tilbake til startposisjonen.
- Gjenta det ønskede antall repetisjoner.
Logg Liggende rumpekrøll i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på teknikk — tilpasset din treningshistorikk.
Trente muskler
Liggende rumpekrøll trener hovedsakelig Setemuskler, med Styrke teknikk ved bruk av Egen kroppsvekt. Å forstå muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig utførelse og maksimere treningseffektiviteten.
Primær
Setemuskler100 %
Utstyr
Egen kroppsvekt
Øvelsestype
Styrke
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 12-15
Middels3 x 10-12
Avansert4 x 8-10
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Liggende rumpekrøll?
Liggende rumpekrøll trener hovedsakelig Setemuskler. Den er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Egen kroppsvekt.
Hvor mange sett og reps bør jeg gjøre for Liggende rumpekrøll?
For nybegynnere, start med 3 sett av 12-15. Viderekomne kan gjøre 3 sett av 10-12. Avanserte utøvere kan presse seg til 4 sett av 8-10. Juster basert på målene dine og restitusjonsevnen din.
Er Liggende rumpekrøll egnet for nybegynnere?
Ja, Liggende rumpekrøll er vurdert som en nybegynnervennlig øvelse, og er et utmerket startpunkt. Fokuser på å mestre riktig teknikk før du øker intensitet eller belastning.
