Pulserende Esel Spark Bak
Ekspertråd
Hold kjernen engasjert og hoftene kvadrert mot bakken for å unngå belastning i korsryggen og for å maksimere aktivering av setemusklene.
Slik gjør du det
- Start på alle fire med knærne i hoftebredde fra hverandre og hendene under skuldrene.
- Hold høyre kne bøyd i 90 grader, løft høyre ben bakover til låret er nesten parallelt med gulvet.
- Puls høyre fot mot taket ved å stramme setemusklene.
- Utfør små, kontrollerte bevegelser for et bestemt antall repetisjoner før du bytter til venstre ben.
Logg Pulserende Esel Spark Bak i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på teknikk — tilpasset din treningshistorikk.
Trente muskler
Pulserende Esel Spark Bak trener hovedsakelig Setemuskler, med Styrke teknikk ved bruk av Egen kroppsvekt. Å forstå muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig utførelse og maksimere treningseffektiviteten.
Primær
Setemuskler100 %
Utstyr
Egen kroppsvekt
Øvelsestype
Styrke
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 10-12
Middels4 x 8-10
Avansert4 x 6-8
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Pulserende Esel Spark Bak?
Pulserende Esel Spark Bak trener hovedsakelig Setemuskler. Den er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Egen kroppsvekt.
Hvor mange sett og reps bør jeg gjøre for Pulserende Esel Spark Bak?
For nybegynnere, start med 3 sett av 10-12. Viderekomne kan gjøre 4 sett av 8-10. Avanserte utøvere kan presse seg til 4 sett av 6-8. Juster basert på målene dine og restitusjonsevnen din.
Er Pulserende Esel Spark Bak egnet for nybegynnere?
Pulserende Esel Spark Bak er vurdert som middels vanskelighetsgrad. Nybegynnere kan starte med lettere vekter eller enklere varianter og gå videre til denne øvelsen etter hvert som styrken og koordinasjonen forbedres.
