Stang Rack Pull
Ekspertråd
Hold ryggen rett og kjernemuskulaturen stram gjennom løftet for å forhindre skade og sikre maksimal aktivering av målmusklene.
Slik gjør du det
- Plasser stangen på pinnene inne i en knebøystativ på knivnivå.
- Stå med føttene i skulderbredde og bøy i hoftene for å gripe stangen med et overhåndsgrep.
- Strekk hoftene og knærne for å løfte stangen av stativet, mens du holder ryggen rett.
- Løft til du står oppreist, og senk deretter stangen tilbake til pinnene under kontroll.
- Gjenta for ønsket antall repetisjoner.
Logg Stang Rack Pull i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på teknikk — tilpasset din treningshistorikk.
Trente muskler
Stang Rack Pull trener hovedsakelig Lats, Setemuskler, med Styrke teknikk ved bruk av Vektstang. Å forstå muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig utførelse og maksimere treningseffektiviteten.
Primær
Lats30 %
Setemuskler30 %
Sekundær
Quadriceps20 %
Hamstrings10 %
Legger10 %
Utstyr
Vektstang
Øvelsestype
Styrke
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner2 x 10-12
Middels3 x 8-10
Avansert4 x 6-8
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Stang Rack Pull?
Stang Rack Pull trener hovedsakelig Lats, Setemuskler. Sekundære muskler som er involvert inkluderer Quadriceps, Hamstrings, Legger. Den er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Vektstang.
Hvor mange sett og reps bør jeg gjøre for Stang Rack Pull?
For nybegynnere, start med 2 sett av 10-12. Viderekomne kan gjøre 3 sett av 8-10. Avanserte utøvere kan presse seg til 4 sett av 6-8. Juster basert på målene dine og restitusjonsevnen din.
Er Stang Rack Pull egnet for nybegynnere?
Stang Rack Pull er vurdert som en avansert øvelse og passer best for erfarne løftere. Nybegynnere bør bygge grunnleggende styrke med enklere bevegelser først før de prøver denne øvelsen.
