Side hofteabduksjon
Ekspertråd
Hold bevegelsene kontrollerte og unngå å bruke momentum for å løfte benet; fokuser på at setemusklene gjør arbeidet.
Slik gjør du det
- Ligge på siden med kroppen i en rett linje og hodet hvilende på armen.
- Hold det nederste benet lett bøyd for stabilitet.
- Løft det øverste benet rett opp mot taket, led med hælen.
- Senk benet langsomt tilbake til startposisjonen.
- Gjenta det ønskede antall repetisjoner før du bytter til den andre siden.
Logg Side hofteabduksjon i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på teknikk — tilpasset din treningshistorikk.
Trente muskler
Side hofteabduksjon trener hovedsakelig Setemuskler, med Styrke teknikk ved bruk av Egen kroppsvekt. Å forstå muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig utførelse og maksimere treningseffektiviteten.
Primær
Setemuskler100 %
Utstyr
Egen kroppsvekt
Øvelsestype
Styrke
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 12-15
Middels3 x 10-12
Avansert4 x 8-10
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Side hofteabduksjon?
Side hofteabduksjon trener hovedsakelig Setemuskler. Den er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Egen kroppsvekt.
Hvor mange sett og reps bør jeg gjøre for Side hofteabduksjon?
For nybegynnere, start med 3 sett av 12-15. Viderekomne kan gjøre 3 sett av 10-12. Avanserte utøvere kan presse seg til 4 sett av 8-10. Juster basert på målene dine og restitusjonsevnen din.
Er Side hofteabduksjon egnet for nybegynnere?
Ja, Side hofteabduksjon er vurdert som en nybegynnervennlig øvelse, og er et utmerket startpunkt. Fokuser på å mestre riktig teknikk før du øker intensitet eller belastning.
