Liggende på Siden Benløft
Ekspertråd
Hold kjernen engasjert og hoftene stablet for å forhindre rulling fremover eller bakover.
Slik gjør du det
- Ligge på siden med bena utstrakt, det ene benet oppå det andre.
- Hvile den nedre armen på bakken for støtte og plassere den øverste hånden på hoften.
- Løft det øverste benet oppover mens du holder det rett.
- Senk det tilbake uten å la det berøre det nederste benet.
- Gjenta det ønskede antall repetisjoner før du bytter side.
Logg Liggende på Siden Benløft i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på teknikk — tilpasset din treningshistorikk.
Trente muskler
Liggende på Siden Benløft trener hovedsakelig Setemuskler, med Tøying teknikk ved bruk av Egen kroppsvekt. Å forstå muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig utførelse og maksimere treningseffektiviteten.
Primær
Setemuskler70 %
Sekundær
Quadriceps30 %
Utstyr
Egen kroppsvekt
Øvelsestype
Tøying
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 20s
Middels3 x 30s
Avansert4 x 45s
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Liggende på Siden Benløft?
Liggende på Siden Benløft trener hovedsakelig Setemuskler. Sekundære muskler som er involvert inkluderer Quadriceps. Den er klassifisert som en Tøying-øvelse utført med Egen kroppsvekt.
Hvor mange sett og reps bør jeg gjøre for Liggende på Siden Benløft?
For nybegynnere, start med 3 sett av 20s. Viderekomne kan gjøre 3 sett av 30s. Avanserte utøvere kan presse seg til 4 sett av 45s. Juster basert på målene dine og restitusjonsevnen din.
Er Liggende på Siden Benløft egnet for nybegynnere?
Ja, Liggende på Siden Benløft er vurdert som en nybegynnervennlig øvelse, og er et utmerket startpunkt. Fokuser på å mestre riktig teknikk før du øker intensitet eller belastning.
