Hantel sumo knebøy utenfor benker
Ekspertråd
Sørg for at knærne følger over tærne og unngå å kollapse innover for å beskytte knærne.
Slik gjør du det
- Stå på to benker med føttene bredere enn skulderbredde fra hverandre, tærne peker litt utover, og hold en manual med begge hender foran deg.
- Senk kroppen ved å bøye knærne og hoftene, hold ryggen rett og brystet opp.
- Fortsett å senke deg til lårene er parallelle med gulvet.
- Press gjennom hælene for å returnere til startposisjonen.
- Gjenta ønsket antall repetisjoner.
Logg Hantel sumo knebøy utenfor benker i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på teknikk — tilpasset din treningshistorikk.
Trente muskler
Hantel sumo knebøy utenfor benker trener hovedsakelig Setemuskler, med Styrke teknikk ved bruk av Hantel. Å forstå muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig utførelse og maksimere treningseffektiviteten.
Primær
Setemuskler100 %
Utstyr
Hantel
Øvelsestype
Styrke
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 10-12
Middels4 x 8-10
Avansert4 x 6-8
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Hantel sumo knebøy utenfor benker?
Hantel sumo knebøy utenfor benker trener hovedsakelig Setemuskler. Den er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Hantel.
Hvor mange sett og reps bør jeg gjøre for Hantel sumo knebøy utenfor benker?
For nybegynnere, start med 3 sett av 10-12. Viderekomne kan gjøre 4 sett av 8-10. Avanserte utøvere kan presse seg til 4 sett av 6-8. Juster basert på målene dine og restitusjonsevnen din.
Er Hantel sumo knebøy utenfor benker egnet for nybegynnere?
Hantel sumo knebøy utenfor benker er vurdert som middels vanskelighetsgrad. Nybegynnere kan starte med lettere vekter eller enklere varianter og gå videre til denne øvelsen etter hvert som styrken og koordinasjonen forbedres.
