Liggende abduksjon adduksjon
Ekspertråd
Utfør bevegelsen på en langsom og kontrollert måte for å øke muskelaktivering i setemusklene.
Slik gjør du det
- Lig på ryggen med armene langs sidene og bena strukket rett oppover.
- Senk bena sakte ut til sidene så langt du kan mens du holder dem rette.
- Før bena sammen igjen, klem sammen innsiden av lårene.
- Gjenta det ønskede antall repetisjoner.
Logg Liggende abduksjon adduksjon i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på teknikk — tilpasset din treningshistorikk.
Trente muskler
Liggende abduksjon adduksjon trener hovedsakelig Setemuskler, med Styrke teknikk ved bruk av Egen kroppsvekt. Å forstå muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig utførelse og maksimere treningseffektiviteten.
Primær
Setemuskler100 %
Utstyr
Egen kroppsvekt
Øvelsestype
Styrke
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 12-15
Middels3 x 10-12
Avansert4 x 8-10
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Liggende abduksjon adduksjon?
Liggende abduksjon adduksjon trener hovedsakelig Setemuskler. Den er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Egen kroppsvekt.
Hvor mange sett og reps bør jeg gjøre for Liggende abduksjon adduksjon?
For nybegynnere, start med 3 sett av 12-15. Viderekomne kan gjøre 3 sett av 10-12. Avanserte utøvere kan presse seg til 4 sett av 8-10. Juster basert på målene dine og restitusjonsevnen din.
Er Liggende abduksjon adduksjon egnet for nybegynnere?
Ja, Liggende abduksjon adduksjon er vurdert som en nybegynnervennlig øvelse, og er et utmerket startpunkt. Fokuser på å mestre riktig teknikk før du øker intensitet eller belastning.
