Bånd Stående Hofteforlengelse
Ekspertråd
Oppretthold en svak bøy i støttebenet for å fokusere på setemusklene og baksiden av låret på arbeidsbenet.
Slik gjør du det
- Fest båndet rundt ankelen.
- Stå med føttene i hoftebredde, og sørg for at båndet er stramt.
- Ha hendene på hoftene eller hold i en stabil overflate for balanse.
- Strekk det ene benet bakover, hold kneet rett og stram setemusklene.
- Gå sakte tilbake til startposisjonen.
- Gjenta det ønskede antall repetisjoner før du bytter ben.
Logg Bånd Stående Hofteforlengelse i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på teknikk — tilpasset din treningshistorikk.
Trente muskler
Bånd Stående Hofteforlengelse trener hovedsakelig Setemuskler, med Styrke teknikk ved bruk av Strikk. Å forstå muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig utførelse og maksimere treningseffektiviteten.
Primær
Setemuskler70 %
Sekundær
Hamstrings30 %
Utstyr
Strikk
Øvelsestype
Styrke
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 12-15
Middels3 x 10-12
Avansert4 x 8-10
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Bånd Stående Hofteforlengelse?
Bånd Stående Hofteforlengelse trener hovedsakelig Setemuskler. Sekundære muskler som er involvert inkluderer Hamstrings. Den er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Strikk.
Hvor mange sett og reps bør jeg gjøre for Bånd Stående Hofteforlengelse?
For nybegynnere, start med 3 sett av 12-15. Viderekomne kan gjøre 3 sett av 10-12. Avanserte utøvere kan presse seg til 4 sett av 8-10. Juster basert på målene dine og restitusjonsevnen din.
Er Bånd Stående Hofteforlengelse egnet for nybegynnere?
Ja, Bånd Stående Hofteforlengelse er vurdert som en nybegynnervennlig øvelse, og er et utmerket startpunkt. Fokuser på å mestre riktig teknikk før du øker intensitet eller belastning.
