Glute bridge
Ekspertråd
Skyv gjennom hælene og stram setemusklene på toppen av bevegelsen for maksimal aktivering.
Slik gjør du det
- Lig på ryggen med knærne bøyd og føttene flate på gulvet, hofteskulderbredde fra hverandre.
- Skyv gjennom hælene for å løfte hoftene fra gulvet, og dann en rett linje fra knær til skuldre.
- Hold broposisjonen i noen sekunder, stram setemusklene.
- Senk hoftene tilbake til startposisjonen.
- Gjenta det ønskede antall repetisjoner.
Logg Glute bridge i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på teknikk — tilpasset din treningshistorikk.
Trente muskler
Glute bridge trener hovedsakelig Setemuskler, med Styrke teknikk ved bruk av Egen kroppsvekt. Å forstå muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig utførelse og maksimere treningseffektiviteten.
Primær
Setemuskler60 %
Sekundær
Hamstrings20 %
Quadriceps20 %
Utstyr
Egen kroppsvekt
Øvelsestype
Styrke
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 12-15
Middels3 x 10-12
Avansert4 x 8-10
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Glute bridge?
Glute bridge trener hovedsakelig Setemuskler. Sekundære muskler som er involvert inkluderer Hamstrings, Quadriceps. Den er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Egen kroppsvekt.
Hvor mange sett og reps bør jeg gjøre for Glute bridge?
For nybegynnere, start med 3 sett av 12-15. Viderekomne kan gjøre 3 sett av 10-12. Avanserte utøvere kan presse seg til 4 sett av 8-10. Juster basert på målene dine og restitusjonsevnen din.
Er Glute bridge egnet for nybegynnere?
Ja, Glute bridge er vurdert som en nybegynnervennlig øvelse, og er et utmerket startpunkt. Fokuser på å mestre riktig teknikk før du øker intensitet eller belastning.
