Motstandsbånd glute bridge

Ekspertråd

Press knærne ut mot motstandsbåndet for å engasjere gluteus medius og maksimere aktivering av setemusklene.

Slik gjør du det

Ligge på ryggen med et motstandsbånd rett over knærne.
Bøy knærne og plasser føttene flatt på gulvet, hoftavstand fra hverandre.
Skyv gjennom hælene og løft hoftene opp, danner en rett linje fra knær til skuldre.
Klem setemusklene på toppen av bevegelsen.
Senk hoftene tilbake ned uten å berøre gulvet og gjenta.

Logg Motstandsbånd glute bridge i FitAI

Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på teknikk — tilpasset din treningshistorikk.

Start gratis

Trente muskler

Motstandsbånd glute bridge trener hovedsakelig Setemuskler, med Styrke teknikk ved bruk av Motstandsbånd. Å forstå muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig utførelse og maksimere treningseffektiviteten.

Primær

Setemuskler60 %

Sekundær

Hamstrings20 %

Quadriceps20 %

Utstyr

Motstandsbånd

Øvelsestype

Styrke

Sett & Reps Veiledning

Nybegynner3 x 12-15

Middels3 x 10-12

Avansert4 x 8-10

Ofte stilte spørsmål

Hvilke muskler trener Motstandsbånd glute bridge?

Motstandsbånd glute bridge trener hovedsakelig Setemuskler. Sekundære muskler som er involvert inkluderer Hamstrings, Quadriceps. Den er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Motstandsbånd.

Hvor mange sett og reps bør jeg gjøre for Motstandsbånd glute bridge?

For nybegynnere, start med 3 sett av 12-15. Viderekomne kan gjøre 3 sett av 10-12. Avanserte utøvere kan presse seg til 4 sett av 8-10. Juster basert på målene dine og restitusjonsevnen din.

Er Motstandsbånd glute bridge egnet for nybegynnere?

Ja, Motstandsbånd glute bridge er vurdert som en nybegynnervennlig øvelse, og er et utmerket startpunkt. Fokuser på å mestre riktig teknikk før du øker intensitet eller belastning.