Motstandsbånd liggende abduksjon
Ekspertråd
Hold hoftene stablet og unngå å rulle tilbake for å sikre riktig muskelaktivering.
Slik gjør du det
- Lie on your side with a resistance band around your legs just above your knees.
- Stack your hips and keep your legs straight.
- Lift the upper leg towards the ceiling while keeping the band taut.
- Lower the leg back down with control.
- Repeat for the desired number of reps before switching sides.
Logg Motstandsbånd liggende abduksjon i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på teknikk — tilpasset din treningshistorikk.
Trente muskler
Motstandsbånd liggende abduksjon trener hovedsakelig Setemuskler, med Styrke teknikk ved bruk av Motstandsbånd. Å forstå muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig utførelse og maksimere treningseffektiviteten.
Primær
Setemuskler70 %
Sekundær
Quadriceps30 %
Utstyr
Motstandsbånd
Øvelsestype
Styrke
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 12-15
Middels3 x 10-12
Avansert4 x 8-10
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Motstandsbånd liggende abduksjon?
Motstandsbånd liggende abduksjon trener hovedsakelig Setemuskler. Sekundære muskler som er involvert inkluderer Quadriceps. Den er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Motstandsbånd.
Hvor mange sett og reps bør jeg gjøre for Motstandsbånd liggende abduksjon?
For nybegynnere, start med 3 sett av 12-15. Viderekomne kan gjøre 3 sett av 10-12. Avanserte utøvere kan presse seg til 4 sett av 8-10. Juster basert på målene dine og restitusjonsevnen din.
Er Motstandsbånd liggende abduksjon egnet for nybegynnere?
Ja, Motstandsbånd liggende abduksjon er vurdert som en nybegynnervennlig øvelse, og er et utmerket startpunkt. Fokuser på å mestre riktig teknikk før du øker intensitet eller belastning.
