Stang Sittende Good Morning
Ekspertråd
Oppretthold en nøytral ryggrad gjennom hele bevegelsen for å unngå belastning i korsryggen.
Slik gjør du det
- Sitt på en benk med en stang plassert på øvre del av ryggen, lignende en bakre knebøyposisjon.
- Hold føttene flate på gulvet og ryggen rett.
- Bøy i hoftene og lene deg fremover, hold ryggen rett, til overkroppen er nesten parallell med gulvet.
- Stram setemusklene og baksiden av lårene for å komme tilbake til oppreist stilling.
- Gjenta for ønsket antall repetisjoner.
Logg Stang Sittende Good Morning i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på teknikk — tilpasset din treningshistorikk.
Trente muskler
Stang Sittende Good Morning trener hovedsakelig Setemuskler, med Styrke teknikk ved bruk av Vektstang. Å forstå muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig utførelse og maksimere treningseffektiviteten.
Primær
Setemuskler70 %
Sekundær
Hamstrings30 %
Utstyr
Vektstang
Øvelsestype
Styrke
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner2 x 10-12
Middels3 x 8-10
Avansert4 x 6-8
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Stang Sittende Good Morning?
Stang Sittende Good Morning trener hovedsakelig Setemuskler. Sekundære muskler som er involvert inkluderer Hamstrings. Den er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Vektstang.
Hvor mange sett og reps bør jeg gjøre for Stang Sittende Good Morning?
For nybegynnere, start med 2 sett av 10-12. Viderekomne kan gjøre 3 sett av 8-10. Avanserte utøvere kan presse seg til 4 sett av 6-8. Juster basert på målene dine og restitusjonsevnen din.
Er Stang Sittende Good Morning egnet for nybegynnere?
Stang Sittende Good Morning er vurdert som en avansert øvelse og passer best for erfarne løftere. Nybegynnere bør bygge grunnleggende styrke med enklere bevegelser først før de prøver denne øvelsen.
