Hantel ettbeins markløft

Ekspertråd

Fokuser på et punkt på gulvet for å opprettholde balansen og utfør en langsom, kontrollert bevegelse for å unngå skade.

Slik gjør du det

Stå med føttene i hoftebredde og hold en manual i hver hånd.
Balanser på ett ben med en liten bøy i kneet på støttebenet.
Bøy i hoftene for å senke manualene mot bakken samtidig som du strekker det motsatte benet bak deg.
Hold ryggen rett og hodet i linje med ryggraden mens du senker deg ned.
Returner sakte til startposisjonen, oppretthold balanse og kontroll.
Fullfør alle repetisjoner på en side før du bytter til det andre benet.

Logg Hantel ettbeins markløft i FitAI

Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på teknikk — tilpasset din treningshistorikk.

Start gratis

Trente muskler

Hantel ettbeins markløft trener hovedsakelig Lats, Setemuskler, med Styrke teknikk ved bruk av Hantel. Å forstå muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig utførelse og maksimere treningseffektiviteten.

Primær

Lats30 %

Setemuskler30 %

Sekundær

Hamstrings13 %

Quadriceps13 %

Legger14 %

Utstyr

Hantel

Øvelsestype

Styrke

Sett & Reps Veiledning

Nybegynner3 x 10-12

Middels4 x 8-10

Avansert4 x 6-8

Ofte stilte spørsmål

Hvilke muskler trener Hantel ettbeins markløft?

Hantel ettbeins markløft trener hovedsakelig Lats, Setemuskler. Sekundære muskler som er involvert inkluderer Hamstrings, Quadriceps, Legger. Den er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Hantel.

Hvor mange sett og reps bør jeg gjøre for Hantel ettbeins markløft?

For nybegynnere, start med 3 sett av 10-12. Viderekomne kan gjøre 4 sett av 8-10. Avanserte utøvere kan presse seg til 4 sett av 6-8. Juster basert på målene dine og restitusjonsevnen din.

Er Hantel ettbeins markløft egnet for nybegynnere?

Hantel ettbeins markløft er vurdert som middels vanskelighetsgrad. Nybegynnere kan starte med lettere vekter eller enklere varianter og gå videre til denne øvelsen etter hvert som styrken og koordinasjonen forbedres.