Liggende Hoftehev (på balanseball)
Ekspertråd
Hold kjernen engasjert og hoftene stabile gjennom hele bevegelsen for å forhindre at ballen ruller. Dette vil bidra til å maksimere aktivering av sete- og hamstringmuskulaturen.
Slik gjør du det
- Ligge flatt på ryggen med armene ved siden av kroppen.
- Plasser hælene på toppen av stabilitetsballen.
- Press gjennom hælene og løft hoftene av bakken, danner en rett linje fra skuldrene til knærne.
- Stopp på toppen, og senk deretter hoftene sakte tilbake til startposisjonen.
- Gjenta for ønsket antall repetisjoner.
Logg Liggende Hoftehev (på balanseball) i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på teknikk — tilpasset din treningshistorikk.
Trente muskler
Liggende Hoftehev (på balanseball) trener hovedsakelig Setemuskler, med Styrke teknikk ved bruk av Stabilitetskule. Å forstå muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig utførelse og maksimere treningseffektiviteten.
Primær
Setemuskler70 %
Sekundær
Hamstrings30 %
Utstyr
Stabilitetskule
Øvelsestype
Styrke
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 12-15
Middels3 x 10-12
Avansert4 x 8-10
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Liggende Hoftehev (på balanseball)?
Liggende Hoftehev (på balanseball) trener hovedsakelig Setemuskler. Sekundære muskler som er involvert inkluderer Hamstrings. Den er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Stabilitetskule.
Hvor mange sett og reps bør jeg gjøre for Liggende Hoftehev (på balanseball)?
For nybegynnere, start med 3 sett av 12-15. Viderekomne kan gjøre 3 sett av 10-12. Avanserte utøvere kan presse seg til 4 sett av 8-10. Juster basert på målene dine og restitusjonsevnen din.
Er Liggende Hoftehev (på balanseball) egnet for nybegynnere?
Ja, Liggende Hoftehev (på balanseball) er vurdert som en nybegynnervennlig øvelse, og er et utmerket startpunkt. Fokuser på å mestre riktig teknikk før du øker intensitet eller belastning.
