Liggende Hoftehev (på balanseball)
Ekspertråd
Hold kjernen engasjert og hoftene stabile gjennom hele bevegelsen for å forhindre at ballen ruller. Dette vil bidra til å maksimere aktivering av sete- og hamstringmuskulaturen.
Slik gjør du det – trinn
- Ligge flatt på ryggen med armene ved siden av kroppen.
- Plasser hælene på toppen av stabilitetsballen.
- Press gjennom hælene og løft hoftene av bakken, danner en rett linje fra skuldrene til knærne.
- Stopp på toppen, og senk deretter hoftene sakte tilbake til startposisjonen.
- Gjenta for ønsket antall repetisjoner.
Detaljer
Primær
Setemuskler70 %
Sekundær
Bakside lår30 %
Utstyr
Stabilitetsball
Øvelsestype
Styrke
