Stående Hamstrings og Ryggstrekk
Ekspertråd
Hold ryggen rett og unngå å runde ryggen for å forhindre belastning og for å maksimere strekken i hamstringene og nedre del av ryggen.
Slik gjør du det
- Stå oppreist med føttene i hoftavstand.
- Bøy deg i hoftene og bøy deg fremover, strekk hendene mot føttene.
- Hold knærne lett bøyd hvis du har stramme hamstrings.
- Hold strekken i 15-30 sekunder og pust dypt.
- Rull sakte tilbake til startposisjonen.
Logg Stående Hamstrings og Ryggstrekk i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på teknikk — tilpasset din treningshistorikk.
Trente muskler
Stående Hamstrings og Ryggstrekk trener hovedsakelig Hamstrings, Legger, Setemuskler, Lats, med Tøying teknikk ved bruk av Egen kroppsvekt. Å forstå muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig utførelse og maksimere treningseffektiviteten.
Primær
Hamstrings25 %
Legger25 %
Setemuskler25 %
Lats25 %
Utstyr
Egen kroppsvekt
Øvelsestype
Tøying
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 20s
Middels3 x 30s
Avansert4 x 45s
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Stående Hamstrings og Ryggstrekk?
Stående Hamstrings og Ryggstrekk trener hovedsakelig Hamstrings, Legger, Setemuskler, Lats. Den er klassifisert som en Tøying-øvelse utført med Egen kroppsvekt.
Hvor mange sett og reps bør jeg gjøre for Stående Hamstrings og Ryggstrekk?
For nybegynnere, start med 3 sett av 20s. Viderekomne kan gjøre 3 sett av 30s. Avanserte utøvere kan presse seg til 4 sett av 45s. Juster basert på målene dine og restitusjonsevnen din.
Er Stående Hamstrings og Ryggstrekk egnet for nybegynnere?
Ja, Stående Hamstrings og Ryggstrekk er vurdert som en nybegynnervennlig øvelse, og er et utmerket startpunkt. Fokuser på å mestre riktig teknikk før du øker intensitet eller belastning.
