Side Liggende 90 Graders Hofte Clam og Spark
Ekspertråd
Kontroller bevegelsen gjennom hele øvelsen og fokuser på å holde kjernen engasjert for å opprettholde riktig justering.
Slik gjør du det – trinn
- Lig på siden med hoftene og knærne bøyd i 90 grader, og føttene sammen.
- Løft det øverste kneet som i en vanlig clam, og deretter strekk det benet rett ut på hoftehøyde.
- Før benet tilbake til bøyd posisjon, og senk deretter kneet for å lukke clam'en.
- Gjenta for ønsket antall repetisjoner før du bytter til den andre siden.
Detaljer
Primær
Setemuskler100 %
Utstyr
Kroppsvekt
Øvelsestype
Styrke
