Side Liggende 90 Graders Hofte Clam og Spark
Ekspertråd
Kontroller bevegelsen gjennom hele øvelsen og fokuser på å holde kjernen engasjert for å opprettholde riktig justering.
Slik gjør du det
- Lig på siden med hoftene og knærne bøyd i 90 grader, og føttene sammen.
- Løft det øverste kneet som i en vanlig clam, og deretter strekk det benet rett ut på hoftehøyde.
- Før benet tilbake til bøyd posisjon, og senk deretter kneet for å lukke clam'en.
- Gjenta for ønsket antall repetisjoner før du bytter til den andre siden.
Logg Side Liggende 90 Graders Hofte Clam og Spark i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på teknikk — tilpasset din treningshistorikk.
Trente muskler
Side Liggende 90 Graders Hofte Clam og Spark trener hovedsakelig Setemuskler, med Styrke teknikk ved bruk av Egen kroppsvekt. Å forstå muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig utførelse og maksimere treningseffektiviteten.
Primær
Setemuskler100 %
Utstyr
Egen kroppsvekt
Øvelsestype
Styrke
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 10-12
Middels4 x 8-10
Avansert4 x 6-8
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Side Liggende 90 Graders Hofte Clam og Spark?
Side Liggende 90 Graders Hofte Clam og Spark trener hovedsakelig Setemuskler. Den er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Egen kroppsvekt.
Hvor mange sett og reps bør jeg gjøre for Side Liggende 90 Graders Hofte Clam og Spark?
For nybegynnere, start med 3 sett av 10-12. Viderekomne kan gjøre 4 sett av 8-10. Avanserte utøvere kan presse seg til 4 sett av 6-8. Juster basert på målene dine og restitusjonsevnen din.
Er Side Liggende 90 Graders Hofte Clam og Spark egnet for nybegynnere?
Side Liggende 90 Graders Hofte Clam og Spark er vurdert som middels vanskelighetsgrad. Nybegynnere kan starte med lettere vekter eller enklere varianter og gå videre til denne øvelsen etter hvert som styrken og koordinasjonen forbedres.
