Stang hofteløft
Ekspertråd
Hold haken din inne og ribbeina nede for å opprettholde en nøytral ryggrad og forhindre overekstensjon av korsryggen på toppen av bevegelsen.
Slik gjør du det
- Sitt på bakken med en benk bak deg og en stang over bena.
- Lene deg tilbake mot benken slik at skulderbladene dine er nær toppen av den.
- Skyv gjennom føttene dine, og strekk hoftene vertikalt med stangen.
- Klem setemusklene på toppen, deretter senk hoftene tilbake.
- Gjenta det ønskede antall repetisjoner.
Logg Stang hofteløft i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på teknikk — tilpasset din treningshistorikk.
Trente muskler
Stang hofteløft trener hovedsakelig Setemuskler, med Styrke teknikk ved bruk av Vektstang. Å forstå muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig utførelse og maksimere treningseffektiviteten.
Primær
Setemuskler50 %
Sekundær
Hamstrings25 %
Quadriceps25 %
Utstyr
Vektstang
Øvelsestype
Styrke
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 10-12
Middels4 x 8-10
Avansert4 x 6-8
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Stang hofteløft?
Stang hofteløft trener hovedsakelig Setemuskler. Sekundære muskler som er involvert inkluderer Hamstrings, Quadriceps. Den er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Vektstang.
Hvor mange sett og reps bør jeg gjøre for Stang hofteløft?
For nybegynnere, start med 3 sett av 10-12. Viderekomne kan gjøre 4 sett av 8-10. Avanserte utøvere kan presse seg til 4 sett av 6-8. Juster basert på målene dine og restitusjonsevnen din.
Er Stang hofteløft egnet for nybegynnere?
Stang hofteløft er vurdert som middels vanskelighetsgrad. Nybegynnere kan starte med lettere vekter eller enklere varianter og gå videre til denne øvelsen etter hvert som styrken og koordinasjonen forbedres.
