Svømmer Spark
Ekspertråd
Hold hodet i en nøytral posisjon, se ned på gulvet for å unngå å belaste nakken.
Slik gjør du det
- Lig på magen med armene utstrakt foran deg.
- Løft brystet, armene og bena fra gulvet.
- Vekselvis løft venstre arm og høyre ben, deretter høyre arm og venstre ben.
- Fortsett den vekslende bevegelsen, etterligne en svømmebevegelse.
- Gjennomfør øvelsen i ønsket varighet eller antall repetisjoner.
Logg Svømmer Spark i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på teknikk — tilpasset din treningshistorikk.
Trente muskler
Svømmer Spark trener hovedsakelig Lats, Setemuskler, med Tøying teknikk ved bruk av Egen kroppsvekt. Å forstå muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig utførelse og maksimere treningseffektiviteten.
Primær
Lats45 %
Setemuskler45 %
Sekundær
Hamstrings10 %
Utstyr
Egen kroppsvekt
Øvelsestype
Tøying
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 20s
Middels3 x 30s
Avansert4 x 45s
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Svømmer Spark?
Svømmer Spark trener hovedsakelig Lats, Setemuskler. Sekundære muskler som er involvert inkluderer Hamstrings. Den er klassifisert som en Tøying-øvelse utført med Egen kroppsvekt.
Hvor mange sett og reps bør jeg gjøre for Svømmer Spark?
For nybegynnere, start med 3 sett av 20s. Viderekomne kan gjøre 3 sett av 30s. Avanserte utøvere kan presse seg til 4 sett av 45s. Juster basert på målene dine og restitusjonsevnen din.
Er Svømmer Spark egnet for nybegynnere?
Ja, Svømmer Spark er vurdert som en nybegynnervennlig øvelse, og er et utmerket startpunkt. Fokuser på å mestre riktig teknikk før du øker intensitet eller belastning.
