Slynge ettbeins markløft
Ekspertråd
Hold ryggen rett og heng i hoftene for å opprettholde riktig form og effektivt treffe setemusklene og baksiden av lårene.
Slik gjør du det
- Stå vendt mot opphengsankeren og plasser en fot i håndtaket.
- Balanser på det stående benet med en liten bøy i kneet.
- Heng i hoftene for å senke overkroppen fremover mens det suspenderte benet løftes bak deg.
- Gå tilbake til oppreist stilling, stram setemusklene.
- Gjenta det ønskede antall repetisjoner før du bytter ben.
Logg Slynge ettbeins markløft i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på teknikk — tilpasset din treningshistorikk.
Trente muskler
Slynge ettbeins markløft trener hovedsakelig Setemuskler, med Styrke teknikk ved bruk av Suspensjon. Å forstå muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig utførelse og maksimere treningseffektiviteten.
Primær
Setemuskler70 %
Sekundær
Hamstrings30 %
Utstyr
Suspensjon
Øvelsestype
Styrke
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 10-12
Middels4 x 8-10
Avansert4 x 6-8
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Slynge ettbeins markløft?
Slynge ettbeins markløft trener hovedsakelig Setemuskler. Sekundære muskler som er involvert inkluderer Hamstrings. Den er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Suspensjon.
Hvor mange sett og reps bør jeg gjøre for Slynge ettbeins markløft?
For nybegynnere, start med 3 sett av 10-12. Viderekomne kan gjøre 4 sett av 8-10. Avanserte utøvere kan presse seg til 4 sett av 6-8. Juster basert på målene dine og restitusjonsevnen din.
Er Slynge ettbeins markløft egnet for nybegynnere?
Slynge ettbeins markløft er vurdert som middels vanskelighetsgrad. Nybegynnere kan starte med lettere vekter eller enklere varianter og gå videre til denne øvelsen etter hvert som styrken og koordinasjonen forbedres.
