Spark med Bøyd Ben
Ekspertråd
Fokuser på å opprettholde en kontrollert bevegelse for å forhindre at momentum tar over, og sørg for at setemusklene og baksiden av lårene gjør jobben.
Slik gjør du det
- Begynn på alle fire med en flat rygg.
- Bøy det ene benet og bøy kneet i en 90-graders vinkel.
- Spark det bøyde benet bakover og opp, hold foten bøyd og stram setemusklene.
- Før kneet tilbake til startposisjonen uten å hvile det på bakken.
- Gjenta det ønskede antall repetisjoner før du bytter ben.
Logg Spark med Bøyd Ben i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på teknikk — tilpasset din treningshistorikk.
Trente muskler
Spark med Bøyd Ben trener hovedsakelig Setemuskler, med Styrke teknikk ved bruk av Egen kroppsvekt. Å forstå muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig utførelse og maksimere treningseffektiviteten.
Primær
Setemuskler60 %
Sekundær
Hamstrings20 %
Mage20 %
Utstyr
Egen kroppsvekt
Øvelsestype
Styrke
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 12-15
Middels3 x 10-12
Avansert4 x 8-10
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Spark med Bøyd Ben?
Spark med Bøyd Ben trener hovedsakelig Setemuskler. Sekundære muskler som er involvert inkluderer Hamstrings, Mage. Den er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Egen kroppsvekt.
Hvor mange sett og reps bør jeg gjøre for Spark med Bøyd Ben?
For nybegynnere, start med 3 sett av 12-15. Viderekomne kan gjøre 3 sett av 10-12. Avanserte utøvere kan presse seg til 4 sett av 8-10. Juster basert på målene dine og restitusjonsevnen din.
Er Spark med Bøyd Ben egnet for nybegynnere?
Ja, Spark med Bøyd Ben er vurdert som en nybegynnervennlig øvelse, og er et utmerket startpunkt. Fokuser på å mestre riktig teknikk før du øker intensitet eller belastning.
