Kroppsvekt side liggende benadduksjon
Ekspertråd
Hold bevegelsen sakte og kontrollert, fokusere på musklene på innsiden av låret. Sørg for at kroppen er i en rett linje fra hodet til tærne.
Slik gjør du det
- Ligge på siden med det nederste benet bøyd for støtte.
- Strekk det øverste benet og plasser det bak det nederste benet.
- Løft det nederste benet av bakken ved å bruke musklene på innsiden av låret.
- Senk benet tilbake ned uten å la det berøre gulvet.
- Fullfør alle repetisjoner på den ene siden før du bytter til den andre siden.
Logg Kroppsvekt side liggende benadduksjon i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på teknikk — tilpasset din treningshistorikk.
Trente muskler
Kroppsvekt side liggende benadduksjon trener hovedsakelig Setemuskler, med Styrke teknikk ved bruk av Egen kroppsvekt. Å forstå muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig utførelse og maksimere treningseffektiviteten.
Primær
Setemuskler100 %
Utstyr
Egen kroppsvekt
Øvelsestype
Styrke
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 12-15
Middels3 x 10-12
Avansert4 x 8-10
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Kroppsvekt side liggende benadduksjon?
Kroppsvekt side liggende benadduksjon trener hovedsakelig Setemuskler. Den er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Egen kroppsvekt.
Hvor mange sett og reps bør jeg gjøre for Kroppsvekt side liggende benadduksjon?
For nybegynnere, start med 3 sett av 12-15. Viderekomne kan gjøre 3 sett av 10-12. Avanserte utøvere kan presse seg til 4 sett av 8-10. Juster basert på målene dine og restitusjonsevnen din.
Er Kroppsvekt side liggende benadduksjon egnet for nybegynnere?
Ja, Kroppsvekt side liggende benadduksjon er vurdert som en nybegynnervennlig øvelse, og er et utmerket startpunkt. Fokuser på å mestre riktig teknikk før du øker intensitet eller belastning.
