Liggende alternerende flutter spark
Ekspertråd
Hold korsryggen presset mot gulvet for å unngå belastning og for å maksimere engasjementet av setemusklene dine.
Slik gjør du det
- Lig på ryggen med armene langs sidene og bena utstrakt.
- Løft hælene ca. 15 cm fra gulvet.
- Begynn bevegelsen ved å løfte det ene benet høyere, deretter bytte, og skape en flutter spark bevegelse.
- Fortsett å veksle uten å la hælene berøre bakken.
- Utfør for ønsket tid eller antall repetisjoner.
Logg Liggende alternerende flutter spark i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på teknikk — tilpasset din treningshistorikk.
Trente muskler
Liggende alternerende flutter spark trener hovedsakelig Setemuskler, med Styrke teknikk ved bruk av Egen kroppsvekt. Å forstå muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig utførelse og maksimere treningseffektiviteten.
Primær
Setemuskler100 %
Utstyr
Egen kroppsvekt
Øvelsestype
Styrke
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 12-15
Middels3 x 10-12
Avansert4 x 8-10
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Liggende alternerende flutter spark?
Liggende alternerende flutter spark trener hovedsakelig Setemuskler. Den er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Egen kroppsvekt.
Hvor mange sett og reps bør jeg gjøre for Liggende alternerende flutter spark?
For nybegynnere, start med 3 sett av 12-15. Viderekomne kan gjøre 3 sett av 10-12. Avanserte utøvere kan presse seg til 4 sett av 8-10. Juster basert på målene dine og restitusjonsevnen din.
Er Liggende alternerende flutter spark egnet for nybegynnere?
Ja, Liggende alternerende flutter spark er vurdert som en nybegynnervennlig øvelse, og er et utmerket startpunkt. Fokuser på å mestre riktig teknikk før du øker intensitet eller belastning.
