Skulderrotasjonstvist med splitt utfallstøyning
Ekspertråd
Hold overkroppen oppreist og engasjer kjernemuskulaturen for å maksimere strekken og opprettholde balansen.
Slik gjør du det
- Begynn i en splittet stilling med den ene foten foran og den andre bak, begge knærne lett bøyd.
- Senk deg ned i en utfallstilling, sørg for at det fremre kneet ikke går forbi tærne.
- Plasser hendene på hoftene eller løft dem til skulderhøyde, og roter deretter overkroppen mot den fremre benet.
- Hold vridningen i noen sekunder, kjenn strekken i hoftene og overkroppen.
- Gå tilbake til startposisjonen og gjenta på den andre siden.
- Fortsett å veksle sider for ønsket antall repetisjoner.
Logg Skulderrotasjonstvist med splitt utfallstøyning i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på teknikk — tilpasset din treningshistorikk.
Trente muskler
Skulderrotasjonstvist med splitt utfallstøyning trener hovedsakelig Setemuskler, med Tøying teknikk ved bruk av Egen kroppsvekt. Å forstå muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig utførelse og maksimere treningseffektiviteten.
Primær
Setemuskler100 %
Utstyr
Egen kroppsvekt
Øvelsestype
Tøying
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 20s
Middels3 x 30s
Avansert4 x 45s
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Skulderrotasjonstvist med splitt utfallstøyning?
Skulderrotasjonstvist med splitt utfallstøyning trener hovedsakelig Setemuskler. Den er klassifisert som en Tøying-øvelse utført med Egen kroppsvekt.
Hvor mange sett og reps bør jeg gjøre for Skulderrotasjonstvist med splitt utfallstøyning?
For nybegynnere, start med 3 sett av 20s. Viderekomne kan gjøre 3 sett av 30s. Avanserte utøvere kan presse seg til 4 sett av 45s. Juster basert på målene dine og restitusjonsevnen din.
Er Skulderrotasjonstvist med splitt utfallstøyning egnet for nybegynnere?
Ja, Skulderrotasjonstvist med splitt utfallstøyning er vurdert som en nybegynnervennlig øvelse, og er et utmerket startpunkt. Fokuser på å mestre riktig teknikk før du øker intensitet eller belastning.
