Stang KAS glute bridge
Ekspertråd
Skyv gjennom hælene og klem setemusklene på toppen for maksimal aktivering.
Slik gjør du det
- Lig på ryggen med knærne bøyd og føttene flate på gulvet.
- Plasser en stang over hoftene.
- Skyv gjennom hælene for å løfte hoftene mot taket.
- Klem setemusklene på toppen av bevegelsen.
- Senk hoftene tilbake og gjenta for ønsket antall repetisjoner.
Logg Stang KAS glute bridge i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på teknikk — tilpasset din treningshistorikk.
Trente muskler
Stang KAS glute bridge trener hovedsakelig Setemuskler, med Styrke teknikk ved bruk av Vektstang. Å forstå muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig utførelse og maksimere treningseffektiviteten.
Primær
Setemuskler50 %
Sekundær
Hamstrings25 %
Quadriceps25 %
Utstyr
Vektstang
Øvelsestype
Styrke
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 10-12
Middels4 x 8-10
Avansert4 x 6-8
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Stang KAS glute bridge?
Stang KAS glute bridge trener hovedsakelig Setemuskler. Sekundære muskler som er involvert inkluderer Hamstrings, Quadriceps. Den er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Vektstang.
Hvor mange sett og reps bør jeg gjøre for Stang KAS glute bridge?
For nybegynnere, start med 3 sett av 10-12. Viderekomne kan gjøre 4 sett av 8-10. Avanserte utøvere kan presse seg til 4 sett av 6-8. Juster basert på målene dine og restitusjonsevnen din.
Er Stang KAS glute bridge egnet for nybegynnere?
Stang KAS glute bridge er vurdert som middels vanskelighetsgrad. Nybegynnere kan starte med lettere vekter eller enklere varianter og gå videre til denne øvelsen etter hvert som styrken og koordinasjonen forbedres.
