Sidestillende spark med bøyd ben (på kne)
Ekspertråd
Oppretthold en stabil kjerne og unngå å lene deg til siden når du utfører sparket for å sikre riktig utførelse.
Slik gjør du det
- Begynn på alle fire med hendene under skuldrene og knærne under hoftene.
- Hold knærne bøyd i en vinkel på 90 grader, løft det ene benet ut til siden og hold hoften stabil.
- Senk benet tilbake til startposisjonen uten å hvile det på bakken og gjenta.
- Fullfør ønsket antall repetisjoner før du bytter til det andre benet.
Logg Sidestillende spark med bøyd ben (på kne) i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på teknikk — tilpasset din treningshistorikk.
Trente muskler
Sidestillende spark med bøyd ben (på kne) trener hovedsakelig Setemuskler, med Styrke teknikk ved bruk av Egen kroppsvekt. Å forstå muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig utførelse og maksimere treningseffektiviteten.
Primær
Setemuskler70 %
Sekundær
Quadriceps30 %
Utstyr
Egen kroppsvekt
Øvelsestype
Styrke
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 12-15
Middels3 x 10-12
Avansert4 x 8-10
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Sidestillende spark med bøyd ben (på kne)?
Sidestillende spark med bøyd ben (på kne) trener hovedsakelig Setemuskler. Sekundære muskler som er involvert inkluderer Quadriceps. Den er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Egen kroppsvekt.
Hvor mange sett og reps bør jeg gjøre for Sidestillende spark med bøyd ben (på kne)?
For nybegynnere, start med 3 sett av 12-15. Viderekomne kan gjøre 3 sett av 10-12. Avanserte utøvere kan presse seg til 4 sett av 8-10. Juster basert på målene dine og restitusjonsevnen din.
Er Sidestillende spark med bøyd ben (på kne) egnet for nybegynnere?
Ja, Sidestillende spark med bøyd ben (på kne) er vurdert som en nybegynnervennlig øvelse, og er et utmerket startpunkt. Fokuser på å mestre riktig teknikk før du øker intensitet eller belastning.
