Liggende hofteadduksjon
Ekspertråd
Hold bevegelsene dine sakte og jevnt, og fokuser på å bruke musklene i innsiden av lårene for å utføre adduksjonen.
Slik gjør du det
- Ligge på siden med bena utstrakt og stablet oppå hverandre.
- Støtt hodet med den nedre armen eller en pute.
- Løft det øvre benet litt for å skape plass.
- Løft det nedre benet mot det øvre benet, og press innsiden av låret.
- Senk benet tilbake uten å la det berøre gulvet.
- Gjenta det ønskede antall repetisjoner før du bytter side.
Logg Liggende hofteadduksjon i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på teknikk — tilpasset din treningshistorikk.
Trente muskler
Liggende hofteadduksjon trener hovedsakelig Setemuskler, med Styrke teknikk ved bruk av Egen kroppsvekt. Å forstå muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig utførelse og maksimere treningseffektiviteten.
Primær
Setemuskler100 %
Utstyr
Egen kroppsvekt
Øvelsestype
Styrke
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 12-15
Middels3 x 10-12
Avansert4 x 8-10
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Liggende hofteadduksjon?
Liggende hofteadduksjon trener hovedsakelig Setemuskler. Den er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Egen kroppsvekt.
Hvor mange sett og reps bør jeg gjøre for Liggende hofteadduksjon?
For nybegynnere, start med 3 sett av 12-15. Viderekomne kan gjøre 3 sett av 10-12. Avanserte utøvere kan presse seg til 4 sett av 8-10. Juster basert på målene dine og restitusjonsevnen din.
Er Liggende hofteadduksjon egnet for nybegynnere?
Ja, Liggende hofteadduksjon er vurdert som en nybegynnervennlig øvelse, og er et utmerket startpunkt. Fokuser på å mestre riktig teknikk før du øker intensitet eller belastning.
